Régime japonais, malgré son nom, cela n'a rien à voir avec le Japon. Il n'est pas possible de trouver l'auteur de The Diet: une douzaine de versions différentes errent sur Internet. Cependant, ce menu a longtemps établi son efficacité: certains ont perdu Jusqu'à 8 kg en une semaine.
L'essence du régime japonais rencontre le petit menu en calories pendant 1 à 2 semaines. Les produits sont sélectionnés de telle manière que la sensation de faim est éteinte: les protéines de la viande et du poisson saturent bien, des salades de légumes volumineuses contribuent également rapidement à la satiété.
Fait intéressant, certains offrent une période de perte de poids stricte, il y a des bâtons, étudiez la littérature japonaise et écoutez la musique nationale du Japon. Il y a une certaine signification à ce sujet: une personne mange plus lentement avec des bâtons qu'une cuillère. Par conséquent, la saturation se produit plus rapidement, il voudra certainement opter pour l'ajout!
Caractéristiques du régime japonais
- Menu prêt. Vous n'avez pas à penser au régime alimentaire.
- Manque de sel. Il est interdit aux plats de sel, vous pouvez utiliser des épices et des sauces sans cinéma (par exemple, sauce de soja).
- Manque de petit déjeuner. La plupart du temps pour le petit déjeuner, vous devrez vous limiter à un noir américain ou à l'espresso, parfois des toasts de seigle seront ajoutés. Cette règle est contraire à ce que les nutritionnistes recommandent, mais vous permet d'obtenir un résultat rapide.
- 3 repas Ils sont optimaux au lieu d'être recommandés par le régime alimentaire des régimes 5-6.
- Des produits autorisés, vous pouvez cuisiner des salades de légumes Et ils sont en toute quantité (sans sel).
- Chaque matin, vous devrez boire américain ou expresso, mais si vous avez une intolérance à ce produit, il peut être remplacé par du thé: noir ou vert.
- Une boisson chaude est nécessaire chaque matin dans le "japonais" "Il vous donnera de la force et vous donnera un sentiment de faim."
Produits
| Permis | Interdit |
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Avantages et inconvénients
| Avantages | Défauts |
| Perte de poids rapide. En une semaine seulement dans les Japonais, la perte de poids célèbre une perte de 5-7 kg. Dans le même temps, les produits sont sélectionnés de manière à ce que le poids ne revienne pas (si vous observez les principes d'une alimentation équilibrée). | Régime de petite note, Par conséquent, la faiblesse, les étourdissements sont possibles. Une fois ces symptômes, s'ils ne s'arrêtent pas, il est préférable de terminer le régime alimentaire. |
| La faim vous tourmentera moins, Parce que le menu contient de nombreuses protéines, des produits satisfaisants: viande et poisson. | Le régime n'est pas suffisamment équilibré, si vous l'observez, prenez des polyvitamines. |
| Produits disponibles. Dans le menu du régime japonais, les légumes et la viande simples que vous trouverez dans n'importe quel magasin ou même poussent à la campagne. | Absence de glucides presque complète, En conséquence: un faible niveau d'énergie, l'irritabilité. |
Règles de régime
- Préparez-vous à observer le régime la veille du début. Réfacturez les bonbons et les produits gras, la nuit, cuire la poitrine de poulet dans le four, préparer une salade de légumes ou éteindre les légumes. Ainsi, la transition vers un régime sera plus facile.
- Buvez de l'eau 1,5 - 2 litres par jour au moins. L'eau vous évitera d'une sensation de faim, inévitable dans un régime japonais. De plus, le rejet de l'eau, bien que cela vous aidera à perdre du poids plus rapidement, deviendra une déshydratation et une mauvaise.
- Difficile "japonais": Il n'y a que certains produits, dans les volumes indiqués et au bon moment. Vous ne pouvez pas changer les jours par endroits ou ajouter de nouveaux plats.
Les gars
- Régime japonais de sept jours:
- Les avantages du régime: bref et plus facile à transférer.
- Inconvénients: Dans une semaine, il ne sera pas possible de réduire considérablement la quantité de graisse dans le corps, seul l'excès d'eau ira.
- Régime japonais pendant 13 jours.Son menu est accepté pour le type de base et plus courant.
- Régime japonais pendant 14 jours. Contrairement au régime japonais pendant 13 jours, il y a une autre journée supplémentaire. C'est la seule différence, tous les autres principes: le menu difficile et leur commande restent les mêmes.
Menu
Pendant 7 jours
Menu détaillé pendant 7 jours à la table:
| Jour | Menu |
| Jour 1 | Petit-déjeuner: Américain - Café sans lait, n'ajoutez pas de sucre Dîner: Faire bouillir quelques œufs vissés, faire défiler la salade de chou Pinkin, boire 1 tasse de jus de tomate. Dîner: Poisson: vapeur ou vapeur (250 g) |
| Jour 2 | Petit-déjeuner: Bébé américain, mangez un pain de pain de seigle Dîner: Faire bouillir 250 g de poisson, couper la salade de chou Dîner: Faire bouillir 100 g de bœuf, boire un verre de un pour cent de kéfir |
| Jour 3 | Petit-déjeuner: Bébé américain, mangez un biscuit de pain de seigle Dîner: Mangez les courgettes que vous devez faire frire avec une goutte d'huile Dîner:Faire bouillir quelques œufs, faire bouillir le bœuf (200 g), préparer une salade de chou chinois (Pékin) |
| Jour 4 | Petit-déjeuner: Américain ou expresso, sucre Dîner: Mangez un morceau de fromage (15 g), bouilli 1 œuf, bouillir 1 carotte (150-200 g) Dîner: Manger 2 petites pommes, vous pouvez saupoudrer de cannelle |
| Jour 5 | Petit-déjeuner: Carottes: bouillir et saupoudrer du jus d'un citron. Dîner: Faire bouillir ou cuire pour une paire de poissons (200 g), boire 1 tasse de jus de tomate (sans sucre et sel dans la composition ou la maison) Dîner: 2 pommes moyennes |
| Jour 6 | Petit-déjeuner: Boisson américaine Dîner: Poulet à bouil Dîner: Hacher la salade de chou, faire bouillir quelques œufs |
| Jour 7 | Petit-déjeuner: Boire du thé vert Dîner: Boeuf bouillonner (200 g), manger des fruits (à choisir entre une pomme, une poire, une orange) Dîner: Sélectionnez le menu de tout dîner des jours précédents, sauf le troisième jour |
Pendant 14 jours
Menu détaillé pendant 14 jours à la table:
| Jour | Menu |
| Jour 1 | Petit-déjeuner: Boisson américaine Dîner: Faire bouillir quelques œufs, couper une salade de chou à beijing (sans sel, avec une cuillère à soupe d'huile), boire 1 tasse de jus de tomate. Le jus est préférable de faire vous-même ou de trouver du jus de tomate dans le magasin sans ajouter de sel et de sucre. Dîner: Faire bouillir ou cuire une paire de poissons (250 g) |
| Jour 2 | Petit-déjeuner: Mangez un pain de seigle grillé (s'il n'y a pas de grille-pain - pain sec dans le four), un bébé américain Dîner: Hervir Fish (200 g), coupe la salade de chou blanc Dîner: Faire bouillir la viande (100 g) et boire un verre de kéfir |
| Jour 3 | Petit-déjeuner: Manger du pain de seigle, boire américain Dîner: Mangez les courgettes que vous devez faire frire avec une goutte d'huile Dîner: Faire bouillir la viande, pas de sel (200 g), faire bouillir quelques œufs vissés, couper la salade de chou frais |
| Jour 4 | Petit-déjeuner: Ruff Medum Carroth dans une râpe épaisse, saupoudrer de jus d'un citron. Dîner: Cuire le poisson (200 g), boire 1 tasse de jus de tomate (sans sel et sucre dans la composition, meilleure maison) Dîner: Coma 200 g de tous les fruits (par exemple, une grande pomme) |
| Jour 5 | Petit-déjeuner: Mangez une petite carotte fraîche avec un jus de citron Dîner: Fish Birre (200 g), Boire du jus de tomate - 1 tasse (sans sel et sucre dans la composition, meilleure maison) Dîner: Mangez 200 g de fruits |
| Jour 6 | Petit-déjeuner: Boisson américaine Dîner: Faire bouillir un poulet sans sel (500 g), couper une carotte et une salade de chou Dîner: Râper une carotte de taille moyenne fraîche, faire bouillir une paire d'œufs |
| Jour 7 | Petit-déjeuner: Boire du thé vert Dîner: Bouillonner le bœuf, sans sel (200 g) Dîner: Choisissez le régime de tout dîner des sept derniers jours |
| Jour 8 | Petit-déjeuner:Boisson américaine Dîner: Faites bouillir le poulet sans sel (500 g), coupez la salade de chou Dîner: Faites une salade de carottes fraîches, faites bouillir quelques œufs vissés |
| Jour 9 | Petit-déjeuner: Râper les carottes fraîches dans une râpe épaisse, verser un jus de citron Dîner: Fish Hornee avec des épices (200 g), buvez 1 tasse de jus de tomate (sans sel et sucre mieux que la maison) Dîner: Mangez 200 g de fruits |
| Jour 10 | Petit-déjeuner: Boisson américaine Dîner: Coma 50 g de fromage solide, démangeaisons de la salade de carottes fraîches, soudage 1 œuf Dîner: Mangez 200 g de fruits |
| Jour 11 | Petit-déjeuner: Manger du pain de seigle, boire américain Dîner: Calabchini de frire de taille moyenne: Dans une petite quantité d'huile, vous pouvez ajouter des épices Dîner: Bouillonner le bœuf (200 g), souder une paire d'œufs, salade de chou coupées |
| Jour 12 | Petit-déjeuner: Mangez un pain grillé de pain de seigle, buvez un expresso dilué avec de l'eau Dîner: Faire frire le poisson (200 g), couper la salade de chou blanc Dîner: Boeuf bouillir (100 g), boire un verre de verre à 1% |
| Jour 13 | Petit-déjeuner: Boisson américaine Dîner: Faire bouillir quelques œufs vissés, faire bouillir le chou, boire du jus de tomate: 1 tasse (look sans sucre et sel dans la composition, meilleure maison) Dîner: Faire bouillir des poissons sans sel (200 g) |
| Jour 14 | Petit-déjeuner: Boisson américaine Dîner: Faire frire le poisson (200 g), couper la salade de chou frais Dîner: Faire bouillir la viande (200 g), boire 1 tasse de kéfir |
Recettes
Bien que le régime japonais implique une liste limitée de produits, ils peuvent même préparer les délicieux plats corrects pour une variété de l'alimentation.
Plats de légumes
Salade de chou fraîche
Ingrédients:
- 200-300 g de chou;
- huile d'olive;
- jus de citron;
- vert.
Préparation:
- Choisit le chou finement;
- Mettez-le sur une grande assiette, rappelez-vous avec vos mains, afin que le chou vous donne le jus et que la salade deviendra plus savoureuse;
- Pour 300 à 400 grammes de chou frais, vous pouvez ajouter 1 cuillère à soupe d'huile: tournesol ou olive de haute qualité;
- Vous ne pouvez pas ajouter de sel, mais vous pouvez assaisonner la salade avec du poivron noir ou rouge et du jus de citron;
- Une telle salade deviendra plus savoureuse si des herbes fraîches sont ajoutées: l'aneth, le persil, la coriandre (ou utiliser l'analogue sec de ces herbes).
Salade de voiture kaporosa
Ingrédients:
- 200-300 g de chou;
- huile d'olive;
- jus de citron;
- carotte;
- vert.
Préparation:
- Le chou doit être haché;
- bord avec vos mains;
- Ajouter les carottes fraîches: frottez-le dans une grande râpe;
- Ajouter au chou;
- Assaisonner la salade avec un mélange de poivrons, de beurre et de jus de citron.
Salade de carottes fraîches
Ingrédients:
- 2-3 carottes moyennes;
- jus de citron;
- 1 cuillère à soupe d'huile d'olive ou de tournesol;
- vert.
Préparation:
- Relch 2-3 carottes moyennes dans une râpe épaisse;
- Ajouter le jus de citron, 1 cuillère à soupe d'huile d'olive ou de tournesol;
- Herbes fraîches, en particulier le basilic et la coriandre;
- Vous pouvez ajouter de la menthe afin que la salade ait plus de saveur.
Salade de carotte bouilli "Macressan"
Ingrédients:
- 1 carottes;
- 1 cuillère à soupe d'huile végétale;
- jus de citron;
- Les épices "Hops-Sunels" et la coriandre fraîche.
Préparation:
- Bouillonner les carottes;
- Coupez-le dans de grandes pièces ou des cubes;
- Préparer un ravitaillement en ravitaillement: 1 cuillère à soupe d'huile végétale, jus de citron, épices "houblon" et coriandre fraîche;
- Mélangez tout.
Cabou à Guisado
Ingrédients:
- 300-400 g de chou blanc;
- 1 cuillère à soupe d'huile végétale.
Préparation:
- Recette classique pour le chou de pois: il sera remplacé par du chou bouilli;
- 300-400 grammes de chou blanc frais et rappelez-vous que le chou donne du jus;
- Chauffer une casserole profonde à feu moyen;
- Versez 1 cuillère à soupe d'huile végétale là-bas;
- Placer le chou dans une poêle chaude, fermer le couvercle, mais n'oubliez pas de remuer;
- Lorsque le chou est légèrement frit, ajoutez 1-2 tasses d'eau chaude dans la casserole;
- Après faire bouillir l'eau, réduisez le feu à un petit;
- Guisado sous le couvercle pendant encore 10 à 20 minutes, jusqu'à ce que le chou devienne doux.
Salade de chou de Pékin "en japonais"
Ingrédients:
- Cabbage de Pékin;
- 1 cuillère à soupe. l. huile de légumes ou d'olive;
- sauce de soja;
- 1 cuillère à café, sésame de graines;
- Gingembre sec.
Préparation:
- Pour vraiment inhaler l'esprit du Japon, essayez de préparer cette salade, elle convient aux jours où le chou de Pékin (parfois il est aussi appelé chino);
- Coupez le chou en fines bandes, mettez un plat profond;
- Préparer un ravitaillement en ravitaillement: 1 cuillère à soupe de légumes ou d'huile d'olive, sauce de soja, 1 cuillère à café de graines de sésame, gingembre sec (ou finement haché, environ 1/3-1/2 cuillère à café);
- Expire le ravitaillement du carburant avec un fouet pour obtenir une sauce homogène;
- Ajouter la sauce salade, bien mélanger;
- Une telle salade devient encore plus savoureuse le lendemain, lorsque le chou absorbe l'arôme de ravitaillement en carburant.
Salade de fruits
Ingrédients:
- jus d'orange frais ou citron;
- pommes;
- poires;
- baies
Préparation:
- À l'époque où les fruits sont autorisés, il peut être imité avec une salade;
- Ici, le jus d'orange frais et / ou citron servira de ravitaillement;
- Pour cette salade, les pommes ou les poires avec des baies fraîches sont très adaptées;
- Couper des pommes ou des poires avec des cubes, ajouter des baies et verser tout cela avec du jus de fruit;
- Il doit être préparé à la maison, les options achetées contiennent souvent du sucre;
- L'essentiel: observer un gramma de l'assiette, pas plus de 200 g de fruits par repas.
Plats de poisson
Poisson cuit au four
Ingrédients:
- Filet de poisson faible en gros;
- jus de citron;
- ail;
- Poivre moulu noir.
Préparation:
- Pour cette recette, vous aurez besoin d'un filet de poisson faible en gras;
- Mettez-le sur papier;
- Saupoudrer de jus de citron;
- Saupoudrer d'ail sec et de poivre noir;
- Vous pouvez mettre du romarin frais dans un poisson au sommet, avec lui, le plat deviendra plus intéressant;
- Après avoir ajouté toutes les épices, couvrir le poisson d'aluminium et sceller du papier (afin que le poisson reste juteux, car le jus sera à l'intérieur);
- Cuire au four, chauffé à 200 ° C pendant environ 20 à 30 minutes, jusqu'à ce que le poisson devienne doux.
Poisson frits en sauce soja
Ingrédients:
- filet de poisson;
- huile de tournesol;
- 1 cuillère de graines de sésame.
Préparation:
- Coupez le poisson en gros morceaux;
- Versez la sauce de soja pour couvrir un peu le poisson;
- Partir pendant 20-30 minutes;
- Faites frire dans une poêle chaude avec une cuillère d'huile de tournesol, jusqu'à ce que le poisson soit frit et doux;
- Lorsque les pièces de poisson se préparent, mettez-les sur une assiette et ajoutez 1 cuillère de graines de sésame.
Règles de sortie
- Préparez-vous à une production progressive du régime: On pense que la production de ce régime doit dépasser le régime alimentaire lui-même par durée.
- Mangez en petites portions: N'abaisser pas votre estomac en raison d'une nutrition modeste pendant le régime alimentaire, comprimé, cela vous permettra de ne pas prendre de poids.
- Continuez à suivre les règles clés Régime japonais: mangez de nombreux légumes, viande faible en gras. Vous pouvez entrer dans des céréales telles que le riz ou le blé de sarracene dans un régime alimentaire en petites portions.
- Ne commencez pas à sortir du dessert et du régime de gâteau - Il coure le risque de perdre tous les progrès, mais des kilogrammes ne seront ajoutés que. Ajoutez progressivement vos produits préférés, en petites portions.
Buvez de l'eau au moins 1,5 à 2 litres, cette règle doit être effectuée toute votre vie!
Combien de kilogrammes pouvez-vous perdre?
Selon la quantité de poids excessive, vous pouvez perdre 5 à 8 kg en deux semaines. Les femmes avec 20 à 30 kilogrammes d'excès de poids peuvent se débarrasser d'au moins 10 kilogrammes.
Malgré les résultats impressionnants, il n'est pas recommandé d'adhérer constamment à ce régime: il est faible et pauvre pour les nutriments, ce qui signifie qu'il peut endommager la santé des femmes. La peau, les ongles, les dents se détérioreront, le système reproducteur et le tractus gastro-intestinal en souffriront. Le régime japonais ne doit pas être répété trop souvent: une fois tous les six mois, sera optimal.
Contre-indications
- Vous êtes en nutrition thérapeutique, le médecin a recommandé un régime.
- Il souffre d'hypertension, de maladies gastro-intestinales, de maladies rénales ou hépatiques.
- Vous avez commencé à observer un régime et vous avez une faiblesse, des étourdissements, des maux de tête. Si cette condition dure plusieurs jours, il est recommandé de terminer le régime alimentaire.
- Vous ne pouvez pas vous asseoir dans un régime pour les femmes enceintes qui allaitent.